7 ingredientes esenciales para el bienestar mental

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¿Alguna vez has deseado encontrar una receta para mantener tu salud mental en forma? Si es así, estás en el lugar correcto.

En este artículo, exploramos el famoso «Plato de Mente Sana» o Healthy Mind Platter creado por el destacado psiquiatra, Daniel Siegel.

Descubre cómo este enfoque innovador puede ayudarte a cultivar un estado de bienestar mental óptimo. ¡Prepárate para nutrir tu mente!

¿Qué es el plato de la mente sana?

Imagina un plato que representa tu bienestar mental. Cada ingrediente en este plato desempeña un papel importante para mantener un equilibrio emocional y cognitivo.

Al igual que una dieta equilibrada promueve la salud física, este plato ofrece una guía para nutrir diferentes aspectos de nuestra salud mental.

¿Cuáles son los 7 ingredientes para el bienestar mental?

Hablemos de los ingredientes principales y cómo te pueden ayudar. La siguiente imagen es la que utilizo para recordarlos. Te invito a que hagas uso de ella o crees la tuya propia.

Plato de la mente sana Daniel Siegel

Tiempo de concentración

Se refiere a aquellos momentos en los que nos sumergimos completamente en una tarea o actividad, sin distracciones ni interrupciones. Es un estado de flujo en el que nos enfocamos por completo en una sola cosa, permitiendo que nuestra mente se concentre en el presente y maximice su rendimiento.

Podrías ponerlo en práctica de forma sencilla. Por ejemplo, si disfrutas de la lectura, intenta leer un capítulo sin interrupciones. Deja de lado el teléfono móvil y cualquier distracción y concéntrate plenamente en lo que estás leyendo. Lo mismo si disfrutas escribiendo o si estás viendo un episodio de tu serie favorita.

Mantener la atención en la tarea que estás realizando es un valioso recurso para aprovechar al máximo tu potencial y obtener mejores resultados.

Tiempo para jugar y disfrutar

El juego no es solo para los niños y las niñas, también es esencial en la edad adulta. Participar en actividades recreativas y lúdicas nos permite relajarnos, reducir el estrés y estimular nuestra creatividad.

Date un tiempo para disfrutar de la espontaneidad. Explora el mundo de las manualidades, diviértete con juegos de mesa o encuentra una actividad que te permita adentrarte en un mundo de juego y diversión.

Conexiones sociales

Las relaciones saludables son fundamentales para nuestro bienestar mental. Cultivar conexiones significativas con amigos, familiares y seres queridos es como una medicina para nuestra mente. Tener una red de apoyo sólida y pasar tiempo de calidad con quienes nos importan mejora nuestro estado de ánimo y nos ayuda a lidiar con el estrés.

Al igual que los alimentos saludables nutren nuestro cuerpo, las relaciones sociales positivas nutren nuestra mente. Establecer y mantener relaciones saludables nos brinda apoyo, comprensión y un sentido de pertenencia.

Actividad física

El ejercicio físico no solo es beneficioso para el cuerpo, sino también para la mente. Participar en actividades físicas ayuda a liberar endorfinas, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Encuentra una actividad que te resulte placentera, ya sea caminar, correr, bailar o practicar deportes, e incorpórala a tu rutina diaria.

Si estás empezando, caminar durante 10 minutos al día puede ser un buen comienzo. Puedes bajarte del metro una parada antes, aparcar el coche un poco más lejos o dar un paseo por tu barrio.

Incluso pequeños cambios pueden marcar la diferencia en tu bienestar mental

Tiempo de silencio

En un mundo lleno de ruido constante, reservar momentos de silencio y calma es esencial. El silencio nos permite desconectar, reducir la estimulación sensorial y cultivar la atención plena.

Puedes dedicar unos minutos al día para meditar, practicar yoga o simplemente estar en un entorno tranquilo donde puedas relajarte y descansar tu mente.

También dejarás que tu red neuronal por defecto te diga lo que tienes que escuchar.

Momentos de calma y serenidad

Durante este tiempo, dejamos de lado las distracciones y nos sumergimos en la experiencia presente, permitiéndonos recargar nuestra energía mental y emocional.

Es en estos momentos de pausa que nuestra mente puede integrar experiencias, procesar emociones y cultivar una mayor claridad y equilibrio interior.

El tiempo de inactividad es una poderosa herramienta para promover nuestro bienestar y nutrir nuestra mente en un mundo cada vez más frenético y lleno de estímulos.

Descanso y sueño reparador

El sueño adecuado desempeña un papel fundamental en el óptimo funcionamiento de nuestra mente. Establecer una rutina de sueño regular y asegurarse de obtener la cantidad adecuada de descanso es esencial.

Un sueño reparador no solo mejora la concentración y el estado de ánimo, sino que también fortalece nuestra capacidad para manejar el estrés.

Además, mientras dormimos, nuestro cerebro consolida lo aprendido durante el día y organiza nuestras experiencias diarias, poniendo en orden la información que hemos adquirido

Si estás buscando empezar con una de las tareas, te recomiendo ver el siguiente vídeo. Daniel Siegel nos proporciona una explicación concisa de todas las actividades en poco más de 5 minutos. ¡Es hora de poner manos a la obra! Si decides reproducir el vídeo, hazlo de manera atenta y enfocada.

¿Cuánto tiempo he de dedicar a cada tarea?

Es importante encontrar un equilibrio adecuado y asignarles el tiempo necesario para obtener los mejores resultados en tu bienestar mental.

Si bien no hay una fórmula exacta para la duración precisa de cada componente, es recomendable dedicar un tiempo regular a cada actividad. Por ejemplo, reservar 15 minutos diarios para practicar la atención plena, programar momentos semanales para socializar y conectar con personas significativas en tu vida, y establecer períodos regulares de aprendizaje y estimulación mental.

Ajusta la duración según tus necesidades y preferencias personales. La clave está en ser perseverante y hacer de estas actividades una parte integral de tu rutina diaria.

No digas nunca no puedo ni en broma, porque el inconsciente no tiene sentido del humor.

Facundo Cabral

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